Fii la curent!

Acestea sunt cele mai sănătoase 10 alimente de pe planetă. Ar trebui consumate zilnic!

in Sanatate by

Ce este de fapt alimentatia sanatoasa? Consumul de alimente sanatoase, care ofera toti nutrientii esentiali pentru corpul tau. Dar alegerea alimentelor potrivite din diferite grupuri intr-o sarcina deloc usoara. Urmatoarele sunt 10 alimente cele mai sanatoase din lume.

1. Ciocolata neagra.

Consumul moderat de ciocolata neagra are numeroase avantaje pentru sanatate. Ciocolata de calitate contine multi nutrienti, inclusiv fier, magneziu, fibre si cupru. Insa ar trebui sa va asigurati ca consumati ciocolata doar cu moderatie. Deoarece ciocolata este bogata in calorii si excesul de consum duce la cresterea in greutate, scrie wawlist.com.

Beneficiile pentru sanatate.

Compusii flavonoizi prezenti in cacao (ingredientul principal al ciocolatelor intunecate) au efecte antioxidante. Poate proteja celulele de daunele cauzate de actiunea radicalilor liberi. In acest fel, ciocolata intunecata poate proteja impotriva bolilor de inima.

Flavonoidele din ciocolata intunecata pot reduce nivelul colesterolului LDL daunator. Scade riscul de atac de cord.

Aportul de ciocolata intunecata va imbunatati fluxul de s4nge catre creier si piele. Iti imbunatateste functia creierului si, de asemenea, excelent pentru o piele sanatoasa.

Produsul chimic cu serotonina din ciocolata neagra actioneaza ca agent antidepresiv si iti imbunatateste starea de spirit.

2. Bananele.

Bananele cremoase si dulci au multe beneficii pentru sanatate pe care cu siguranta nu le cunosti. Ele pot ameliora bolile diminetii, reduce tensiunea, vindeca diabetul si imbunatateste sanatatea inimii. Sunt lipsite de grasimi si au continut bogat in nutrienti precum mangan, vitamina C, potasiu, fibre alimentare, fier, vitamina A si proteine.

Beneficiile pentru sanatate ale bananei.

Aportul zilnic de banane poate reduce sansele de astm.

Nivelul ridicat de vitamina B-6 prezent in banane va poate consolida sistemul nervos si poate stimula productia de globule albe din s4nge.

Continutul de fibre din banane ajuta la stimularea procesului de digestie.

Bogate in potasiu, bananele pot proteja impotriva atacurilor cerebrale si atacurilor de cord.

Vitamina C din banane poate preveni formarea de radicali liberi care duce la canc3r.

De asemenea, bananele iti pot creste mem0ria si te pot proteja impotriva diareei.

3. Spanacul.

Spanacul este o planta bogata in nutrienti, care are multe beneficii pentru sanatate.Este o sursa bogata de vitamina A, C, K, B2, fier, calciu, potasiu si magneziu. Consumul de spanac este excelent pentru pielea ta, sanatatea oaselor si parul tau.

Beneficiile pentru sanatate ale spanacului.

Antioxidantii eficienti prezenti in spanac, cum ar fi luteina si zeaxantina, sunt excelenti pentru sanatatea ochilor.De asemenea, pot preveni impotriva numeroaselor probleme de ochi legate de varsta. Beta carotenul antioxidant din spanac poate lupta si impotriva canc3rului si poate preveni astmul.

Spanacul este un aliment minunat pentru a gestiona diabetul. Poate regla nivelul glucozei si insulinei din s4ngele tau.Este un aliment minunat pentru persoanele cu hipertensiune arteriala. Deoarece continutul ridicat de potasiu din spanac poate scadea tensiunea arteriala.

Continutul de vitamina K din spanac imbunatateste sanatatea oaselor.

4. Usturoiul.

Usturoiul a fost folosit ca medicament natural de mai multe secole. Este un ingredient obisnuit care se foloseste ca aroma pentru alimente din intreaga lume. Usturoiul este bogat in nutrienti si are calorii scazute. Poate lupta impotriva multor boli si afectiuni.

Beneficiile pentru sanatate ale usturoiului.

Usturoiul are proprietati anti-bacteriene, anti-fungice si anti-virale prin prezenta unui compus organosulfur cunoscut sub numele de „Allicin”. Acest compus poate reduce si tensiunea arteriala.

Aportul zilnic de usturoi poate reduce riscul de canc3r de colon.

Usturoiul poate reduce nivelul de colesterol LDL daunator. Reduce riscul de atac de cord.

De asemenea, poate regla nivelul de zahar si insulina din s4ngele tau.

5. Somonul.

Somonul este ambalat cu o sursa buna de vitamine, minerale si proteine.Poate fi unul dintre cele mai bune alimente pe care ar trebui sa le adaugati pe lista de diete.

Beneficiile pentru sanatate ale somonului.

Somonul contine acizi grasi omega 3 care previn bolilor cardiovasculare, bolilor creierului, reduc inflamatiile si cheagurile de s4nge.Acizii grasi DHA omega 3 din somon va pot imbunatati, de asemenea, sistemul imunitar si functionarea creierului.

Hormonul natural numit „calcitonina” care este prezent in somon poate regla nivelul de calciu din corpul tau. Ajuta la imbunatatirea masei si densitatii osoase. Deci somonul poate fi un aliment minunat pentru persoanele cu osteoartrita, o afectiune medicala care slabeste oasele.

Vitamina D si Seleniul din somon pot regla nivelul de insulina din corp.

6. Nucile.

Nuca este un aliment minunat sanatos si are numeroase proprietati medicinale.

Beneficiile pentru sanatate ale nucilor.

Nucile contin trei acizi grasi omega 3 importanti – acidul lenoleic, acid alfa-lenolenic si acid arachidonic. Aportul zilnic de nuci reduce riscul de boli cardiovasculare, canc3r de colon si prostata, accident vascular cerebral si boala coronariana.

Produsele chimice, cum ar fi melatonina, carotenoidele si acidul elagic prezente la nuci pot reduce inflamatia, imbatranirea si bolile neurologice cu activitate anti-oxidanta.

Nivelul ridicat de antioxidanti popofenolici la nuci poate lupta impotriva radicalilor liberi nocivi. In acest fel, nucile pot reduce sansele multor boli cauzate de actiunea radicalilor liberi, inclusiv boli cardiovasculare, boli neurologice, stres si boli pulmonare.

7. Avocado este bogat in multe minerale si vitamine esentiale, inclusiv vitamina A, D, C, B-6, B-12, magneziu, calciu si fier.

Beneficiile pentru sanatate ale fructului avocado.

Continutul de fibre dietetice din avocado poate reduce riscul de obezitate, diabet si boli cardiovasculare.Nivelul ridicat de grasimi polisaturate din avocado poate reduce nivelul colesterolului din s4nge.

Avocado contine unul dintre cele mai esentiale acid gras omega 3 cunoscut sub numele de acid alfa-lenolinic. Reduce riscul de pneumonie, hipertensiune arteriala, boli de inima si regleaza tensiunea arteriala.

Nivelul ridicat de grasimi monoinsaturate din avocado poate regla nivelul de zahar din s4ngele tau.

8. Merele.

Merele sunt unul dintre cele mai sanatoase alimente din lume.Fara indoiala, marul este o centrala nutritiva, deoarece este bogat in fibre dietetice, fitonutrienti, tiamina, riboflavina si vitamina B-6. Merele sunt, de asemenea, sarace in calorii si au multe beneficii pentru sanatate.
Beneficiile pentru sanatate ale marului.

Aportul regulat de suc de mere poate reduce riscul de Alzheimer si mentine creierul tanar si activ.Nivelul ridicat de continut de fibre din mere poate proteja impotriva bolii Parkinson.

Aportul zilnic de mar ofera beneficii cardiovasculare. Se datoreaza nivelului ridicat de fibre si polifenoli prezenti in mere.

Prezenta fibrei solubile in mere poate regla nivelul de colesterol din s4ngele tau. In acest fel, merele ajuta la prevenirea impotriva numeroaselor boli de inima.

Proprietatile antioxidante ale marului iti pot imbunatati sistemul imunitar, pot preveni cataractele si scad riscul de astm, canc3r si accident vascular cerebral.

9. Zmeura.

La fel ca majoritatea fructelor de padure, zmeura este umpluta cu antioxidanti, pentru a ajuta organismul sa se mentina sanatos si sa nu aiba boli.Proaspete sau congelate, furnizeaza si Vitamina C, calciu si fier.Antioxidantii de zmeura si compusi antiinflamatori sunt asociati cu protectia canc3rului prin reducerea reproducerii celulelor canc3roase.

10. Migdalele.

Migdala este un aliment minunat pentru sanatate. Are mai multe beneficii pentru sanatate decat orice alte nuci. Migdalele sunt bogate in antioxidanti, proteine si minerale.

Beneficiile pentru sanatate ale migdalelor.

Migdalele sunt bogate in acizi grasi mono nesaturati, cum ar fi acizii oleici si palmitoleici. Acesti acizi grasi pot reduce nivelul colesterolului LDL daunator si pot creste nivelul de colesterol esential HDL din corp.

Acizii grasi omega 3 din migdale pot regla nivelul de zahar, tensiunea arteriala, reduc grasimea corporala, stimuleaza sistemul imunitar si mentin masa musculara.

Migdalele contin o serie de nutrienti vitali ai creierului, cum ar fi riboflavina si L-carnitina. Acesti nutrienti ajuta la imbunatatirea activitatii creierului tau.Continutul mare de fosfor din migdale poate imbunatati rezistenta oaselor si a dintilor.

Asadar, aportul zilnic de migdale iti face corpul mai putin predispus la boli.

Mineralele precum manganul si cuprul prezente in migdale pot creste nivelul de energie al corpului tau.


Loading...

Latest from Sanatate

Go to Top